Fitness για σκύλους και ιδιοκτήτες: κατάλληλο για το καλοκαίρι

Ακόμη και χωρίς γυμναστήριο, μπορείτε εύκολα να διατηρήσετε τη φόρμα και την υγεία σας. Ειδικά το καλοκαίρι, οι ήπιες θερμοκρασίες, ειδικά το πρωί, μπορούν να χρησιμοποιηθούν υπέροχα για να δραστηριοποιηθείτε. Και ποιος καλύτερος τρόπος για να παρακινήσετε τον εαυτό σας από το μαζί με τον τετράποδο φίλο σας; Το γυμναστήριο για σκύλο και ιδιοκτήτη είναι διασκεδαστικό και κυριολεκτικά σας συγκολλά!

Φυσικά, για όλες τις ασκήσεις, εσείς και ο σκύλος σας θα πρέπει να είστε σε φόρμα και υγιείς. Αποφύγετε τις υπερβολές, προσαρμόστε την προπόνηση στο επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης.

Ζέσταμα και καρδιο

Ακόμα κι αν είναι λίγο πιο ζεστό έξω, δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς να ζεστάνετε το σώμα σας για να διατηρήσετε χαμηλό τον κίνδυνο τραυματισμού. Αν σηκωθήκατε αρκετά νωρίς ώστε να είναι ακόμα κάτω από τους 20 βαθμούς, μπορείτε να ξεκινήσετε με ένα χαλαρό τρέξιμο. Δώστε όμως στον σκύλο σας την ευκαιρία να μυρίσει και να απεμπλακεί πρώτα. Εάν έχει ήδη ζέστη έξω, θα πρέπει να αποφύγετε το ποδήλατο ή το πατινάζ, καθώς η προσπάθεια στον τετράποδο φίλο σας υποτιμάται γρήγορα.

Να κολυμπήσω

Ένας πολύ καλός τρόπος για να ζεσταθείτε είναι να κολυμπήσετε με τον σκύλο σας. Σίγουρα έχετε και μια λίμνη κοντά σας όπου είστε ευπρόσδεκτοι με τον σκύλο σας. Ενημερωθείτε στο σπίτι για πιθανή απαγόρευση των σκύλων και για την ποιότητα του νερού της λίμνης, ειδικά όσον αφορά τον κίνδυνο των γαλαζοπράσινων φυκών, που είναι ιδιαίτερα συχνός το καλοκαίρι όταν οι θερμοκρασίες είναι υψηλές. Εάν δεν υπάρχουν λόγοι να μην κάνετε μπάνιο, μπορείτε να ξεκινήσετε. Κολυμπήστε λίγους γύρους και παρασύρετε και τον τετράποδο φίλο σας. Πέντε με δέκα λεπτά του είναι αρκετά γιατί το κολύμπι είναι πολύ επίπονο για αυτόν. Αυξήστε το χρόνο σας σιγά σιγά.

Σανίδα

Βρείτε ένα ήσυχο λιβάδι για να μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις σε μαλακό έδαφος χωρίς κανένα πρόβλημα. Ξαπλώστε στο πάτωμα και λυγίστε τα χέρια σας ώστε το βάρος σας να είναι στους πήχεις σας. Το σώμα σας είναι εντελώς τεντωμένο και ίσιο, το κάτω μέρος του σώματός σας ακουμπάει στις μύτες των ποδιών σας. Προσπαθήστε να κρατήσετε αυτήν την άσκηση όσο περισσότερο μπορείτε για να ενισχύσετε τους μυς του πυρήνα σας. Μπορείτε να δελεάσετε τον τετράποδο φίλο σας από αριστερά προς τα δεξιά κάτω από εσάς και να τον αφήσετε να συρθεί ξανά πίσω, κάτι που ενισχύει επίσης ολόκληρους τους μύες του σώματός του.

Τοιχοποιία

Για αυτή την άσκηση χρειάζεστε έναν τοίχο σπιτιού ή ένα κατάλληλο δέντρο. Στηριχτείτε σε αυτό ενώ στέκεστε και σύρετε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα κάτω μέχρι τα πόδια σας να σχηματίσουν γωνία 90 μοιρών. Φροντίστε να μην αψιδώσετε την πλάτη σας, αλλά προσπαθήστε επίσης να έρθετε σε επαφή με το κάτω μέρος της πλάτης σας στον τοίχο ή το δέντρο. Τώρα παίρνεις τηλέφωνο τον τετράποδο φίλο σου και τον αφήνεις να καθίσει δίπλα σου. Μπορείς να τον δελεάσεις κάτω από τον πισινό σου ή να τον αφήσεις και να φωνάξεις «αρσενικό». Το «αρσενικό» δυναμώνει την πλάτη και τη σπονδυλική στήλη και απαιτεί μια καλή μερίδα ισορροπίας από τον σκύλο σας. Ανάλογα με τα σήματα που γνωρίζει ο τετράποδος φίλος σας, μπορείτε να διαφοροποιήσετε και, για παράδειγμα, απλώς να τον αλλάξετε μεταξύ «κάτσε», «κάτω» και «στάσου». αλλαγή. Το κυριότερο είναι ότι συνεχίζει να κινείται και με την προσοχή του σε εσάς.

Ασκήσεις κοιλιακών

Βρείτε μια μαλακή επιφάνεια και καθίστε στο πάτωμα. Τώρα μπορείτε να ξεκινήσετε με κλασικούς αλλά αποτελεσματικούς κοιλιακούς. Βάλτε τον σκύλο σας να καθίσει δίπλα σας και ενθαρρύνετέ τον να σας δίνει εναλλάξ τα πόδια του. Δίνοντας ένα πόδι δυναμώνει τους μύες του μπροστινού χεριού του. Επιπλέον, μπορείτε να του δώσετε το σύνθημα να κάνει τον «υπηρέτη». Αυτό θα πρέπει να μοιάζει με την προτροπή του κυνικού παιχνιδιού, έτσι κρατά τον κορμό του κάτω αλλά τον πισινό του στον αέρα. Βάλτε τον να κρατάει αυτή την άσκηση ενώ κάνετε τσιμπήματα με ποδήλατο. Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώστε ανάσκελα, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και αγγίξτε εναλλάξ το αριστερό σας γόνατο με τον δεξιό αγκώνα και το δεξί σας γόνατο με τον αριστερό σας αγκώνα.

"Βυθίσεις" ή υποστήριξη ράβδων

Αυτή η άσκηση προπονεί εντατικά τα μπράτσα και χρειάζεστε μόνο έναν πάγκο. Καθίστε στο μπροστινό άκρο, τοποθετήστε τα χέρια σας αριστερά και δεξιά από εσάς, τεντώστε τα πόδια σας, γλιστρήστε προς τα εμπρός και αφήστε τους γλουτούς σας να κατέβουν ακριβώς πάνω από το πάτωμα. Τώρα σπρώξτε τον εαυτό σας προς τα πάνω με τα χέρια σας και στη συνέχεια χαμηλώστε ξανά το σώμα σας. Ο σκύλος σας μπορεί να πηδήξει πάνω από τα τεντωμένα πόδια σας κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης ή - ανάλογα με το μέγεθος του σκύλου σας - να κάθεται στην αγκαλιά σας για επιπλέον βάρος.

Μετά από ένα σύντομο διάλειμμα, επαναλάβετε τις διάφορες ασκήσεις και μη διστάσετε να γίνετε δημιουργικοί στη συμμετοχή του σκύλου σας. Σίγουρα θα απολαύσει τη συνεργασία και θα συμμετάσχει με ενθουσιασμό. Σε περίπτωση αμφιβολίας, ίσως η μία ή η άλλη λιχουδιά να τον παρακινήσει.