Εξασκηθείτε και βελτιώστε το κάθισμα του αναβάτη
Κατά την οδήγηση, το κάθισμα είναι το κλειδί και το τέλος για σωστή και αρμονική οδήγηση. Εάν ο αναβάτης δεν κάθεται σωστά, ολόκληρη η περαιτέρω ακολουθία κινήσεων δεν μπορεί να λειτουργήσει καλά. Ως αναβάτης, πιθανότατα δούλευες στο κάθισμα του αναβάτη σου, ειδικά στην αρχή. Ειδικά οι αρχάριοι εξασκούνται στη μακρινή γραμμή έως ότου το κάθισμά τους κάνει καλή και ασφαλή εντύπωση - ειδικά όταν δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε τα ηνία. Αλλά ακόμα κι αν οδηγείτε με ασφάλεια, το κάθισμα του αναβάτη θα πρέπει να ελέγχεται και να βελτιώνεται ξανά και ξανά. Οι ακόλουθες (διατάσεις) ασκήσεις ή μέτρα μπορούν να σας βοηθήσουν.
Τσίμπημα στα γόνατα
Μερικοί αναβάτες τείνουν να χρησιμοποιούν τα γόνατά τους για περισσότερη υποστήριξη. Πιέζουν τα γόνατά τους στο άλογο, κάτι που συνήθως τους κάνει να γλιστρούν προς τα πάνω, όπως και οι φτέρνες τους. Για να το αποφύγετε αυτό, μπορείτε να προσπαθήσετε να κάνετε τους γοφούς σας πιο ευέλικτους για να κάθεστε περισσότερο στον πισινό σας ξανά. Για αυτήν την άσκηση, καθίστε στο πάτωμα και φέρτε τα πέλματα των ποδιών σας μαζί. Τώρα πιέστε απαλά τα γόνατά σας προς τα κάτω μέχρι να νιώσετε το τέντωμα και κρατήστε το για περίπου 10 έως 20 δευτερόλεπτα, αργότερα περισσότερο. Φροντίστε να κρατάτε την πλάτη σας ίσια και να κάθεστε όρθια. Αυτή η άσκηση θα χαλαρώσει τους γοφούς σας και θα τεντώσει το εσωτερικό των μηρών σας.
Στραβό κάθισμα
Εάν δυσκολεύεστε να παραμείνετε όρθιοι, μπορείτε να εξασκηθείτε στο να κάθεστε πιο συνειδητά στους γλουτούς σας. Για να το κάνετε αυτό, καθίστε αναπαυτικά στο πάτωμα, αλλά τεντώστε τα πόδια σας δίπλα-δίπλα μπροστά σας. Τώρα ισιώστε τα πόδια σας τραβώντας τις άκρες των ποδιών σας προς το μέρος σας. Επίσης ισιώστε την πλάτη σας. Το να κάθεστε ίσια είναι αρκετά επίπονο, αλλά μια βέλτιστη άσκηση για ένα σωστό κάθισμα αναβάτη στο άλογο.
Ακίνητη λεκάνη
Ειδικά οι αναβάτες που κάθονται πολύ έχουν το πρόβλημα ότι είναι δύσκολο για αυτούς να κάθονται όρθια γιατί η περιοχή της βουβωνικής τους χώρας είναι πολύ σφιχτή και μπορεί να υπάρχει έλλειψη μυών της πλάτης και της κοιλιάς. Η ακόλουθη άσκηση μπορεί να βοηθήσει στο τέντωμα της βουβωνικής χώρας και ως εκ τούτου να κάνει τη λεκάνη πιο εύκαμπτη: Κάντε ένα βαθύ βηματισμό και, στη συνέχεια, χαμηλώστε το γόνατό σας στο πάτωμα. Το ανασηκωμένο πόδι παραμένει σε ορθή γωνία καθώς ξεκινάτε το τέντωμα. Τώρα φροντίστε να κρατάτε τους γοφούς σας ίσους και μετά να σφίγγετε το στομάχι σας. Κάντε την άσκηση και στις δύο πλευρές.
Άμεση βοήθεια για το σωστό κάθισμα αναβάτη
Υπάρχουν ειδικοί προσδιορισμοί για ορισμένες λανθασμένες στάσεις, όπως το κάθισμα της καρέκλας ή το κάθισμα με διάκενο. Το πρόβλημα μπορεί εύκολα να απεικονιστεί με ένα κάθισμα καρέκλας, επειδή, όπως υποδηλώνει το όνομα, ο αναβάτης κάθεται με παρόμοιο τρόπο με μια καρέκλα. Οι φτέρνες δεν είναι κάτω από τους γοφούς, αλλά μπροστά τους, έτσι ώστε ο αναβάτης να κάθεται πολύ πίσω στους γλουτούς. Αυτό το πρόβλημα μπορεί να διορθωθεί ως πρώτη βοήθεια με μακρύτερους συνδετήρες.
Αυτό μπορεί να γίνει και με το σπαστό κάθισμα, γιατί εδώ ο αναβάτης κάθεται περισσότερο στους μηρούς παρά στους γλουτούς του. Αυτό βάζει ολόκληρο τον αναβάτη σε λάθος στάση. Το αποτέλεσμα είναι μια κούφια πλάτη, τακούνια πολύ ψηλά και πάνω μέρος του σώματος που πέφτει μπροστά. Για να αποφευχθεί αυτό, οι συνδετήρες μπορούν να βραχυνθούν.
Κάθισμα από σχιστόλιθο
Ένα κάθισμα με κλίση προς τη μία πλευρά μπορεί να προκαλέσει μονόπλευρη πίεση στην πλάτη του αλόγου. Για να αντισταθμιστεί αυτό, το άλογο θα υιοθετήσει μια προστατευτική στάση με την πάροδο του χρόνου. Αυτό κάνει την πλάτη του αλόγου να στραβώσει. Εδώ είναι σημαντικό να βρείτε την αιτία. Είναι γενικά ο αναβάτης «στραβός», είναι μόνο οι αναβολείς διαφορετικού μήκους ή το άλογο έχει στραβή πλάτη; Εδώ καλό είναι να συμβουλευτείτε έναν οστεοπαθητικό. Για να διορθώσετε ένα λυγισμένο κάθισμα, περαιτέρω ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στη συνειδητή ανόρθωση των γοφών και στην ενίσχυση των μυών του πυρήνα.
Fitness για το κάθισμα του αναβάτη
Το να κάθεστε ενεργά μπορεί να είναι κουραστικό. Μια βασική τάση του σώματος πρέπει να διατηρείται για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα για να κάθεστε σωστά. Εάν υπάρχει έλλειψη μυών ή φυσικής κατάστασης, είναι εύκολο να καταρρεύσετε και να μην δίνετε πλέον προσοχή στους ίσιους γοφούς, στην όρθια πλάτη, στα σταθερά πόδια ή στην αποφυγή μιας κούφιας πλάτης. Σας έχει συμβεί επίσης στην αρχή ενός μαθήματος ιππασίας να προσέχετε τα πάντα, να καθίσετε καλά και να χειροτερέψει λίγο στο τέλος της προπόνησης;
Εκτός από την ιππασία, συνιστάται να κάνετε ασκήσεις καρδιο (όπως τζόκινγκ ή κολύμπι) και τακτικές ασκήσεις ενδυνάμωσης για να χτίσετε δυνατούς μυς του πυρήνα.
