Γιόγκα με σκύλο: 3 ασκήσεις που πρέπει να κάνετε στο σπίτι
Η καθημερινότητά μας συχνά μας παρουσιάζει προκλήσεις που αυξάνουν το επίπεδο άγχους μας. Με τη γιόγκα μπορείτε να αποκαταστήσετε την εσωτερική σας ισορροπία και να επαναφέρετε την ειρήνη και την ηρεμία στην καθημερινότητά σας. Εκτός από τη γιόγκα, μας χαλαρώνει πολύ και μια εκτεταμένη συνεδρία αγκαλιά με τον αγαπημένο μας τετράποδο. Γιατί λοιπόν να μην συνδυάσετε τη χαλαρή αγκαλιά και το μάθημά σας γιόγκα και να κάνετε γιόγκα με τον σκύλο σας; Ως αποτέλεσμα, μπορούμε σίγουρα να αντιμετωπίσουμε τις προκλήσεις της καθημερινότητας με πολύ περισσότερη ψυχραιμία.
Γιόγκα με σκύλο: χαλάρωση στο χαλάκι
Για τις 3 ασκήσεις μας γιόγκα, ο σκύλος σας θα πρέπει να είναι ήδη χαλαρός ή θα πρέπει να τον φέρετε σε πολύ χαλαρή κατάσταση. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με απαλό χαϊδεύοντας και ελαφρύ μασάζ στον καναπέ ή ήδη στο χαλάκι της γιόγκα. Πάντα να προσέχετε τη διάθεσή σας, γιατί όσο πιο χαλαρά ξεκινάτε αυτή τη φάση, τόσο πιο γρήγορα θα βρει μια λειτουργία ξεκούρασης ακόμα και ο πιο τεντωμένος σκύλος. Για τη γιόγκα με έναν σκύλο, είναι επίσης σημαντικό ο σκύλος σας να μπορεί να εκτελεί με ασφάλεια τα βασικά σήματα καθιστός και κάτω.
Άσκηση 1: ο κινούμενος λαιμός
Η περιοχή του λαιμού και του λαιμού είναι μια πολύ ευαίσθητη περιοχή τόσο για τον άνθρωπο όσο και για τους σκύλους, γι' αυτό είναι σημαντικό να κάνετε αυτή την άσκηση πολύ αργά και με απαλές κινήσεις.
Ο άνθρωπος
Καθίστε σε μια χαλαρή, όρθια θέση. Καθώς εισπνέετε, χαμηλώστε το κεφάλι σας στο στήθος σας, φέρνοντας το κεφάλι σας πίσω στον πυρήνα σας με απαλές κινήσεις. Καθώς παίρνετε την επόμενη αναπνοή σας, γυρίστε αργά το κεφάλι σας προς τα αριστερά, καθώς εκπνέετε, μετακινήστε αργά το κεφάλι σας πίσω στο κέντρο και καθώς εισπνέετε, μετακινήστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά. Φέρτε το πίσω στο κέντρο κατά την εκπνοή. Τώρα κινήστε αργά το κεφάλι σας προς το λαιμό σας, αλλά να είστε προσεκτικοί! Μόνο όσο είναι άνετο για εσάς. Με την επόμενη αναπνοή, επαναφέρετε το κεφάλι σας στην αρχική θέση. Αυτή η άσκηση χαλαρώνει την περιοχή του λαιμού και του λαιμού σας.
Σκύλος
Τοποθετήστε τον σκύλο σας σε καθιστή θέση με την πλάτη του σε εσάς. Με τη βοήθεια μιας λιχουδιάς, μπορείτε τώρα να φέρετε και το κεφάλι του σκύλου σας σε αυτές τις 4 θέσεις, επίσης με ήρεμες και ομαλές κινήσεις. Η πλάτη του σκύλου σας πρέπει να παραμένει πάντα ίσια κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης. Φροντίστε ποτέ να μην υπερτείνετε το κεφάλι του σκύλου σας.
Άσκηση 2: ο σκύλος που βλέπει προς τα κάτω
Εάν έχετε προβλήματα με τους καρπούς ή την πλάτη σας ή εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, μην κάνετε αυτήν την άσκηση.
Ο άνθρωπος
Από την τετράποδη βάση, μπείτε στην τριγωνική μορφή σηκώνοντας τα γόνατά σας από το πάτωμα και ισιώνοντάς τα. Τα πόδια κολλάνε στο έδαφος. Τα χέρια είναι επίσης τεντωμένα, ενώ τα χέρια είναι επίπεδα στο πάτωμα. Εισπνεύστε και εκπνεύστε με πολλές βαθιές αναπνοές πριν επιστρέψετε αργά στην αρχική θέση. Με αυτή την άσκηση τεντώνετε ολόκληρη την πλάτη, ενισχύονται οι μύες και μπορεί να εκτονωθεί η ένταση.
σκύλος
Σκύλος
Ο σκύλος σας μπορεί να κάνει αυτή τη στάση φυσικά. Ο σκύλος σας πιθανότατα έχει ήδη τεντωθεί και τεντωθεί μετά τον ύπνο. Εδώ ο σκύλος πηγαίνει σε χαμηλή θέση του μπροστινού σώματος, ενώ οι γλουτοί και τα πίσω πόδια τεντώνονται προς τα πάνω. Τώρα μπορείτε να ενισχύσετε και να ενισχύσετε αυτήν τη συμπεριφορά με ένα κλικ.
Άσκηση 3: η κόμπρα
Είναι καλύτερα να μην κάνετε αυτή την άσκηση εάν έχετε σοβαρά προβλήματα στην πλάτη και στον καρπό. Μετακινηθείτε μόνο όσο νιώθετε άνετα.
Ο άνθρωπος
Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Τα πόδια και τα χέρια είναι τεντωμένα παράλληλα με το σώμα. Το μέτωπό σου αγγίζει το χαλάκι. Τώρα τραβήξτε τα χέρια σας στο ύψος του στομάχου σας και στηρίξτε τα με λυγισμένα χέρια. Ο κορμός σας είναι τώρα ανασηκωμένος και σπρώχνεται πιο μακριά από το πάτωμα με τα χέρια σας. Το κεφάλι γέρνει αργά προς τα πίσω. Εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά και αφήστε αργά τη θέση επαναλαμβάνοντας τη βασική θέση.
Σκύλος
Βάλτε τον σκύλο σας σε ένα «μέρος» δίπλα σας. Με μια λιχουδιά στο χέρι, ενθαρρύνετε τον σκύλο σας να φτάσει πιο μπροστά και μετά σηκώστε το κεφάλι του. Το πάνω μέρος του σώματος του σκύλου παραμένει στο έδαφος κατά τη διάρκεια αυτής. Στη συνέχεια, επιβραβεύστε τον με μια λιχουδιά. Οι μύες της πλάτης τεντώνονται και ενισχύονται με αυτή την άσκηση.
