Όσο δύσκολο κι αν είναι η ανάρτηση του τροτ, πολλοί αναβάτες βρίσκουν το να κάτσουν στο τροτ ακόμα πιο δύσκολο. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να μάθετε να διατηρείτε ένα ασφαλές κάθισμα στο τροχόσπιτο.
Το να κάθεσαι το τροτ είναι λίγο σαν να προσπαθείς να χαϊδέψεις το κεφάλι σου και να τρίψεις την κοιλιά σου ταυτόχρονα. Πρέπει να χαλαρώσετε τους μύες των ποδιών σας έτσι ώστε η λαβή σας να μην σπρώχνει το κάθισμά σας έξω από τη σέλα ενώ χρησιμοποιείτε τους κοιλιακούς και τους μύες της πλάτης σας για να απορροφούν την κίνηση και να την ακολουθούν. Τα γυμνά μαθήματα και τα μαθήματα χωρίς αναβολέα θα σας βοηθήσουν να κάνετε γρηγορότερα το καθιστό δρομάκι.
Προπόνηση γραμμής Lunge
Βοηθά να ξεκινήσετε από μια γραμμή lunge, ώστε να μην χρειάζεται να ανησυχείτε για το άλογό σας και μπορείτε να συγκεντρωθείτε στη θέση σας. Αφαιρέστε τους αναβολείς και τα δέρματα, καθώς το σταυρώνοντάς τα πάνω από το ρολό συνήθως αφήνει ένα άβολο κομμάτι κάτω από το μηρό σας. Η αφαίρεση των συνδετήρων σας βοηθά να βαθύνετε το κάθισμα και να βελτιώσετε την ισορροπία σας. Εναλλακτικά, δοκιμάστε να επιμηκύνετε τους συνδετήρες σας μια ή δύο τρύπες για να χαλαρώσετε τα πόδια σας.
Διατάσεις
Θέλετε να κάθεστε όσο πιο βαθιά γίνεται, γι' αυτό κάντε μερικές ασκήσεις διατάσεων προτού βάλετε - ιδιαίτερα μια πλάγια ώθηση, όπου ξεκινάτε με τα πόδια ανοιχτά και αργά μεταφέρετε το μεγαλύτερο μέρος του βάρους σας στο ένα πόδι, λυγίζοντας το γόνατο και τεντώνοντας με το άλλο πόδι ευθεία. Θα πρέπει να νιώσετε τους εσωτερικούς μύες του μηρού σας να διαμαρτύρονται λίγο. Μετά από αρκετές επαναλήψεις, θα πρέπει επίσης να νιώθετε ότι η λεκάνη σας έχει απλωθεί λίγο πιο φαρδιά.
Βάση
Μόλις το μοντάρετε, τοποθετήστε τις παλάμες σας στο ρολό και σπρώξτε τον εαυτό σας έξω από τη σέλα, απλώνοντας ταυτόχρονα τα πόδια σας σε ένα φαρδύ "V". Χαμηλώστε το κάθισμά σας πίσω στη σέλα με τα πόδια σας ακόμα τεντωμένα και νιώστε τη διαφορά στο κάθισμά σας.
Στη συνέχεια, πιάστε το ρολό (ή έναν ιμάντα που περνά μέσα από τους δακτυλίους D, αν είναι πιο άνετο) και τραβήξτε τον εαυτό σας ακόμα πιο κάτω και προς τα εμπρός στη σέλα. Τώρα είστε έτοιμοι να καθίσετε το τροτάκι.
Ιππασία
Στην αρχή στοχεύστε μόνο για μερικά βήματα πριν επανατοποθετήσετε τον εαυτό σας. Σταδιακά προσθέστε περισσότερα βήματα, αλλά πάντα σταματάτε με την πρώτη αναπήδηση και ανασυγκροτείτε. Αυτό θα είναι πιο εύκολο τόσο για εσάς όσο και για το άλογο. Σταματήστε μόλις νιώσετε ότι αρχίζετε να αναπηδάτε. Μόλις αρχίσετε να χτυπάτε με κάθε βήμα, η πλάτη του αλόγου σας θα σκληραίνει στην άμυνα και η αναπήδηση θα χειροτερεύει.
Στην αρχή, χρειάζεται απλώς να χαλαρώσετε εντελώς, σαν βρεγμένο νουντλς, και να μάθετε να ακολουθείτε την κίνηση του αλόγου. Χαλαρώστε την πλάτη, το κάθισμα, τα πόδια, τους ώμους και τα χέρια σας. Εάν αρχίσετε να αναπηδάτε, να χαλαρώσετε, να αναπνέετε, αφήστε τους μύες σας να χαλαρώσουν και να ακολουθήσουν. Αντισταθείτε στον πειρασμό να σφίξετε. Να έχετε επίγνωση του πότε σφίγγετε τα γόνατα και τους μηρούς σας και μην γυρίζετε το δάχτυλο του ποδιού προς τα έξω.
Οι εκπαιδευτές συνιστούν να γέρνετε πίσω όσο πιο άνετα μπορείτε, κρατώντας τους ώμους σας ανοιχτούς. Κουνήστε τα πόδια σας μέχρι να βρείτε τη θέση και τον ρυθμό σας. Καθίστε αναπαυτικά μόλις το πάρετε.
Σκεφτείτε την αντίστροφη ανάρτηση. Οδηγήστε το κάθισμά σας στο άλογο σε κάθε ρυθμό αντί να σηκωθείτε. Προσπαθήστε να νιώσετε πραγματικά τον βηματισμό του αλόγου σας και σπρώξτε προς τα κάτω και προς τα εμπρός στη σέλα με κάθε βήμα. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε την αίσθηση του ρυθμού.
Επιλογή αλόγων
Εάν μπορείτε να δανειστείτε ένα άλογο που δουλεύει από την πλάτη του στο τράβηγμα, έτσι ώστε η κίνηση να είναι πιο διαμήκης παρά πάνω-κάτω, θα διαπιστώσετε ότι η στιγμή «Εύρηκα» σας θα έρθει πολύ νωρίτερα και πιο εύκολα.
