Πώς να καθίσετε σωστά στη σέλα;

Η ασφάλειά σας και ο έλεγχος του αλόγου εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από το να έχετε ένα «καλό κάθισμα» ενώ κάθεστε στη σέλα. Η ιππασία μοιάζει πολύ με τον χορό και η καλή στάση και η σωστή στάση είναι απαραίτητα. Μάθετε πώς να τοποθετείτε σωστά τα χέρια, το σώμα και τα πόδια σας κατά την ιππασία.

Δυσκολία: Εύκολο

Απαιτούμενος χρόνος: Σχεδιάστε να αφιερώσετε τουλάχιστον 30 λεπτά δουλεύοντας στη σωστή θέση του σώματος, των χεριών και των ποδιών σας.

Ο, τι χρειάζεσαι:

• Ένα κράνος ιππασίας εγκεκριμένο από την ASTM και ασφαλείς μπότες ή κλωβοί ασφαλείας στους συνδετήρες.
• Το άλογό σου, σαμμένο και χαλινάρικο.
• Κάποιος να κρατάει το άλογό σας ενώ εσείς έχετε την αίσθηση των πραγμάτων.
• Ένα ασφαλές σημείο σε μια αρένα ή ένα ρινγκ όπου μπορείτε να συγκεντρωθείτε.
• Ωραίο να έχεις: έναν καθρέφτη ή μια βιντεοκάμερα για να μπορείς να δεις πώς μοιάζεις.
• Ένας προπονητής να σε διορθώνει όταν φεύγεις από τη θέση σου.

Δείτε πώς:

1. Ξεκινήστε με ασφάλεια: Ζητήστε από κάποιον να κρατήσει το άλογο έτσι ώστε να συγκεντρωθείτε στο να πάρετε τη σωστή θέση μόλις ανεβείτε και καθίσετε στη σέλα.
2. Βρείτε την ισορροπία σας: Καθίστε όρθια, με τα κόκαλα του καθίσματος σας άνετα στη μέση του καθίσματος της σέλας και τα πόδια σας να κρέμονται χαλαρά σε κάθε πλευρά. Βεβαιωθείτε ότι δεν είστε ξαπλωμένοι στη μία πλευρά και αισθάνεστε χαλαροί.
3. Ένα πόδι σε κάθε αναβολέα: Σηκώστε τα πόδια σας και σύρετέ τα μέσα στους αναβολείς. Μπορείτε να το κάνετε αυτό ένα κάθε φορά ή ταυτόχρονα εάν αισθάνεστε ισορροπημένοι και συντονισμένοι. Τα πόδια σας πρέπει να ακουμπούν ελαφρά στους αναβολείς με το πιο φαρδύ μέρος του ποδιού σας. Οι φτέρνες σας πρέπει να είναι υπό γωνία, αλλά όχι να πιέζονται προς τα κάτω. Καθώς παίρνετε μαθήματα, το "τακούνια κάτω" είναι κάτι που θα ακούσετε πολλά από τον εκπαιδευτή σας.
4. Ελέγξτε τη θέση σας: Κοιτάξτε κάτω και ελέγξτε ότι δεν μπορείτε να δείτε το δάχτυλο του ποδιού ή τη φτέρνα σας. Τα πόδια σας στους συνδετήρες θα πρέπει να δείχνουν προς την ίδια κατεύθυνση με το γόνατό σας, αλλά όχι να πιάνουν υπερβολικά το ρολό γονάτων της σέλας. Μην αφήνετε τους αστραγάλους σας να υποχωρούν ή να περιστρέφονται έτσι ώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας να δείχνουν προς τα μέσα.
5. Κρατήστε τα ηνία: Σηκώστε τα ηνία, ένα σε κάθε χέρι, ή αν κάνετε δυτική ιππασία, με τα δύο ηνία στο ένα χέρι ενώ το άλλο ακουμπά κατά μήκος του μηρού σας. Το άκρο του ηνίου που είναι προσαρτημένο στη μύτη του αλόγου θα πρέπει να βγαίνει κάτω από το μικρό σας δάχτυλο, με την πόρπη ή το χαλαρό άκρο να βγαίνει από τον αντίχειρα και τον δείκτη σας.
6. Έλεγχος στα δάχτυλα: Κρατήστε τα χέρια σας σε γωνία περίπου 30 μοιρών στο έδαφος με τα δάχτυλά σας κλειστά γύρω από το ηνίο σε μια χαλαρή γροθιά. Το να κρατάτε το χέρι σας όρθιο ή πολύ επίπεδο μειώνει την ευελιξία και τη δύναμή σας. Μερικοί άνθρωποι κρατούν τα ηνία ανάμεσα στο μωρό και στα δάχτυλα του δακτύλου - οποιοσδήποτε τρόπος είναι εντάξει. Μάθετε περισσότερα σχετικά με το να κρατάτε σωστά τα ηνία.
7. Τέλεια στάση: Καθίστε ψηλά και χαλαρά με τους ώμους σας πίσω. Μην σκληρύνετε την πλάτη σας και προσπαθήστε να μην χαλαρώνετε - η κακή στάση είναι τόσο πρόβλημα όταν οδηγείτε όσο και όταν περπατάτε ή τρέχετε.
8. Καθίστε ψηλά στη σέλα: Κοιτάξτε ψηλά και προσπεράστε τα αυτιά του αλόγου σας. Το να κοιτάς προς τα κάτω σκληραίνει τη σπονδυλική στήλη και κάνει το άλογό σου να νιώθει ότι κουβαλά βαρύτερο φορτίο.
9. Η εξάσκηση κάνει τέλεια: Χαμογελάστε, αναπνεύστε και κάντε υπομονή καθώς το σώμα σας χρησιμοποιεί νέους μύες και αναπτύσσει την επίγνωση. Η εξάσκηση όντως κάνει τέλεια, επομένως περιμένετε να διορθώνετε τον εαυτό σας συχνά καθώς οδηγείτε μέχρι το «τέλειο κάθισμά σας» να γίνει απολύτως φυσικό.

Συμβουλές:

1. Μην πιέζετε τα πόδια σας πολύ στον αναβολέα. Θα πρέπει να μπορείτε να βγάλετε τα πόδια σας έξω χωρίς πολύ κόπο.
2. Στην ιδανική περίπτωση, η γωνία που δημιουργείται από την κνήμη και το οστό του μηρού σας δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερη από 100 μοίρες και όχι μικρότερη από 90 μοίρες.
3. Εάν είστε νευρικοί ή σε ένταση μην ξεχάσετε να αναπνεύσετε. Το άλογό σας θα σηκώσει οποιαδήποτε ένταση και είναι λιγότερο πιθανό να θέλει να σταθεί όρθιο ενώ εξασκείτε να πάρετε τη θέση σας.
4. Καθώς κρατάτε τα ηνία, τα χέρια σας θα κρέμονται χαλαρά στα πλάγια, οι αγκώνες σας κοντά, αλλά δεν αγγίζουν το σώμα σας, και τα χέρια σας λίγο κάτω από τον αφαλό σας. Στην ιδανική περίπτωση, οι αντίχειρές σας θα απέχουν περίπου έξι ή επτά ίντσες μεταξύ τους.
5. Ένα κορδόνι συνδεδεμένο στον λοβό του αυτιού σας θα έπεφτε στη μέση του ώμου, του γοφού και της φτέρνας σας. Η κόκκινη γραμμή στη φωτογραφία δείχνει την ευθυγράμμιση.