Θέλετε να ιππεύετε περισσότερο από ό,τι θέλετε, να αποφεύγετε ορισμένες καταστάσεις όπως η ιππασία σε μονοπάτια ή να αποφεύγετε την ιππασία σε ομάδες λόγω φόβου; Φοβάστε εντελώς τα άλογα; Δεν είσαι μόνος. Μια κακή εμπειρία ή ακόμα και το να παίζετε επανειλημμένα το σενάριο μιας κακής εμπειρίας στο μυαλό σας μπορεί να οδηγήσει σε φόβο της ιππασίας. Είναι κάτι με το οποίο αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι και αυτός ο φόβος δεν είναι απλώς «να δείξουμε νευρικότητα». Το να ιππεύεις ο φόβος, ή να «χάνεις τα νεύρα σου» όπως το αποκαλούν μερικοί, είναι ένα πολύ δυνατό συναίσθημα. Είναι επίσης αποκαρδιωτικό, καθώς κοιτάς το άλογό σου στο χωράφι ή βλέπεις τους φίλους σου να ξεφεύγουν και να διασκεδάζουν χωρίς εσένα.
Η ιππασία είναι ένα επικίνδυνο άθλημα, επομένως η προσοχή είναι λογική. Ωστόσο, αν διαπιστώσετε ότι η προσοχή σας μετατρέπεται σε παράλογο φόβο, ήρθε η ώρα να αναλάβετε δράση.
- 01
Κατανοήστε πώς σκέφτεται το άλογό σας
Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε πώς σκέφτονται τα άλογα και πώς μας διαβάζουν. Εάν αισθάνεστε φόβο, θα διαβάσουν τη γλώσσα του σώματός σας και θα φοβηθούν επίσης.
Μια μελέτη του 2006 από το Πανεπιστήμιο του Guelph διαπίστωσε ότι τα άλογα έπιασαν τον φόβο του αναβάτη τους και έγιναν πιο φοβισμένα και τα ίδια. Αυτή η μελέτη υποστηρίζει αυτό που οι ιππείς γνώριζαν εδώ και αιώνες. Αν οδηγείτε φοβισμένοι, θα μπορούσατε να επιδεινώσετε το πρόβλημά σας κάνοντας και το άλογό σας να φοβηθεί.
- 02
Οραματισμός
Η οπτικοποίηση είναι μια τεχνική που χρησιμοποιείται από αθλητές κάθε τύπου. Οι πιθανότητες είναι ότι εάν έχετε προβλήματα αυτοπεποίθησης, η οπτικοποίησή σας είναι κάπως έτσι: Θα ανεβείτε σε ένα άλογο που είναι πιθανότατα σε κακή διάθεση και κάποιος θα σύρει ένα μουσαμά κατά μήκος του αχυρώνα. Στη συνέχεια, το άλογο θα τρομάξει, θα σας διώξουν, θα έρθει το ασθενοφόρο και θα περάσετε μήνες σε έλξη και αποκατάσταση.
Η πραγματικότητα, φυσικά, είναι ότι το άλογό σας είναι χαλαρό, δεν υπάρχει κανένας άλλος τριγύρω, δεν φαίνονται μουσαμάς, και όλα αυτά συμβαίνουν μέσα στο κεφάλι σας και πουθενά αλλού. Το να μάθετε πώς να οπτικοποιείτε σωστά σημαίνει ότι θα μπορείτε να δείτε πώς θα πάει η βόλτα σας και θα τελειώσει με ένα ικανοποιητικό αίσθημα ολοκλήρωσης. Οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν επίσης να βοηθήσουν, τόσο πάνω όσο και έξω από το άλογο.
- 03
Υπνωση
Η ύπνωση μοιάζει κάπως με την οπτικοποίηση καθώς ακούτε μια φωνή που σας βοηθά να φτάσετε πρώτα σε μια βαθιά κατάσταση χαλάρωσης και μετά δίνει θετικά μηνύματα σχετικά με την ιππασία με αυτοπεποίθηση. Υπάρχουν πολλές πηγές για ηχογραφήσεις ύπνωσης που μπορείτε να αγοράσετε, όπως το Basic Relaxation for the Equestrian Self Hypnosis ή το Sharon Shinwell's Hacking with Confidence.
Εναλλακτικά, μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας. Ένα εξαιρετικό βιβλίο για προβλήματα άγχους όλων των τύπων είναι το The Relaxation and Stress Relief Workbook που δίνει οδηγίες για τη δημιουργία του δικού σας σεναρίου ύπνωσης.
- 04
Αυξήστε τις ικανότητές σας στην ιππασία
Δεν είναι όλοι όσοι δεν έχουν αυτοπεποίθηση αρχάριοι αναβάτες. Ωστόσο, εάν ναι, ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας είναι να βελτιώσετε τις ικανότητές σας στην ιππασία. Μαθαίνοντας πώς να σταματήσετε έναν απόκοσμο πριν συμβεί, να κάνετε έκτακτες στάσεις και αποβιβάσεις και πώς να βελτιώσετε την ισορροπία και το κάθισμά σας θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε αυτοπεποίθηση.
Ένας εκπαιδευτής ιππασίας που καταλαβαίνει πώς να αντιμετωπίζει τον φόβο της ιππασίας και δεν σας ωθεί πέρα από τις δυνατότητές σας είναι απαραίτητος όταν εργάζεστε για να αποκτήσετε αυτοπεποίθηση. Δεν πρόκειται να νιώσετε σίγουροι αν φοβάστε και τον εκπαιδευτή σας και το άλογό σας.
- 05
Οδηγήστε το σωστό άλογο στο σωστό μέρος
Το να ξεπεράσετε τον φόβο μπορεί να απαιτήσει μικρά βήματα, με το κάθε ένα να βασίζεται στους άλλους για να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας. Αυτό σημαίνει να ιππεύετε ένα άλογο στο οποίο νιώθετε άνετα, σε ένα περιβάλλον στο οποίο νιώθετε άνετα. Παρόλο που μπορεί να αγχώνεστε να επιστρέψετε στο μονοπάτι ή στην πίστα cross-country, μπορεί να θέλετε να αποκτήσετε ιππικές δεξιότητες και εμπιστοσύνη στο ρινγκ ή αρένα πρώτα.
Τα πρώτα σας βήματα μπορεί να είναι να κάνετε ιππασία μερικά μέτρα κάτω από το μονοπάτι ή να κάνετε ιππασία γύρω από αυτό το πρώτο άλμα στην πίστα αντοχής. Ακριβώς όπως θα κόβατε μια τρομακτική κατάσταση για να χειριστεί το άλογό σας εάν φοβόταν, σπάστε τους στόχους σας σε μικρότερα κομμάτια.
- 06
EFT, NLP και άλλες εναλλακτικές μέθοδοι καθοδήγησης
Αν και υπάρχουν ελάχιστα επιστημονικά στοιχεία που να υποστηρίζουν την αποτελεσματικότητα της Τεχνικής Συναισθηματικής Ελευθερίας, του Νευρογλωσσικού Προγραμματισμού και άλλων παρόμοιων μεθόδων, πολλοί άνθρωποι τις έχουν βρει πολύ αποτελεσματικές. Το EFT, ειδικότερα, είναι εύκολο στην εκμάθηση. Αν και μπορεί να είναι πιο γρήγορο να συνεργαστείτε με έναν εκπαιδευμένο προπονητή, είναι δυνατό να το κάνετε μόνοι σας. Υπάρχουν πολλοί ιστότοποι αφιερωμένοι σε αυτές τις μεθόδους, καθώς και βιβλία διδασκαλίας για να σας βοηθήσουν.
- 07
Αθλητική ψυχολογία
Μόλις ο φόβος ριζώσει, μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να τον εξαλείψετε. Η βοήθεια ενός αθλητικού ψυχολόγου μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τον φόβο σας. Ένας αθλητικός ψυχολόγος εκπαιδεύεται για να βοηθά άτομα με άγχος απόδοσης και προβλήματα αυτοπεποίθησης. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν ο φόβος σας προέρχεται από μια πολύ άσχημη πτώση ή τραυματισμό. Εάν ο φόβος σας είναι έντονος, αλλά είστε πολύ ικανός αναβάτης που έχει χάσει την αυτοπεποίθησή του, τα φάρμακα κατά του άγχους μπορεί επίσης να είναι χρήσιμα βραχυπρόθεσμα. Ένας επαγγελματίας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν αυτό είναι κατάλληλο.
