Αν κάνετε μαθήματα, "Τα τακούνια κάτω!" μπορεί να είναι κάτι που θα ακούτε συχνά από τον προπονητή ή τον εκπαιδευτή σας.
Όταν το ακούσετε αυτό, μπορεί να σκεφτείτε ότι πρέπει να σπρώξετε τις φτέρνες σας προς τα κάτω, αφήνοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας να δείχνουν προς τα πάνω. Αλλά αν πιέσετε τη φτέρνα σας προς τα κάτω, θα σκληρύνει το πόδι σας και θα το αναγκάσει να βγει από την καλύτερη θέση για να σηκώσετε το άλογό σας και να διατηρήσετε ένα ασφαλές κάθισμα. Μπορεί επίσης να βρείτε τον κορμό σας να γέρνει προς τα εμπρός και τα χέρια σας να κρατούν τα ηνία ή τη σέλα για ασφάλεια καθώς τραντάζεστε σε κάθε βήμα. Όλοι έχουμε δει αναβάτες που φαίνονται αιωρούμενοι ανάμεσα στους συνδετήρες και τα ηνία. Αυτό είναι άβολο τόσο για άλογο όσο και για αναβάτη. Έτσι, απλώς το να μπλοκάρετε αυτές τις φτέρνες δεν είναι ο σωστός τρόπος για να έχετε ένα ασφαλές και ασφαλές πόδι.
Μια απλή λύση
Αντί να μπλοκάρετε τις φτέρνες σας, αφήστε το βάρος σας να πέσει στις φτέρνες σας και όχι στην μπάλα του ποδιού σας και στον αναβολέα. Θέλετε πραγματικά μόνο η φτέρνα σας να είναι λίγο πιο κάτω από την οριζόντια, όχι στραμμένη προς τα κάτω. Αυτό είναι σχεδόν αδύνατο να κρατηθεί για οποιοδήποτε χρονικό διάστημα και μπορεί να προκαλέσει μυϊκή κόπωση.
Θυμηθείτε ότι η ιδανική θέση είναι να κάθεστε με το αυτί, τον ώμο, το ισχίο και τη φτέρνα σας σε τέλεια κάθετη γραμμή. Αν πιέσετε τη φτέρνα σας προς τα κάτω ή αφήστε την να επιπλέει με το μεγαλύτερο μέρος του βάρους σας στην μπάλα του ποδιού σας, θα παραμορφώσει αυτή τη γραμμή. Το να αφήνετε το βάρος σας να πέσει στις φτέρνες σας, σας επιτρέπει να παραμένετε χαλαροί και αφήνετε το πόδι σας να κάθεται στο άλογό σας πιο άνετα, αποτελεσματικά και με ασφάλεια.
Κόλπο για το κέντρο βάρους
Εάν κάνετε αλπικό σκι, σνόουμπορντ, θαλάσσιο σκι, κάνετε πολεμικές τέχνες ή παίζετε άλλα αθλήματα που απαιτούν από εσάς να κρατάτε το κέντρο βάρους σας χαμηλά, ίσως γνωρίζετε ήδη την αίσθηση ότι αφήνετε το βάρος σας να πέσει στα τακούνια σας.
Μπορείτε να δοκιμάσετε να στέκεστε στη στάση αλόγων που χρησιμοποιούν οι πολεμικοί καλλιτέχνες για να πάρετε την ιδέα. Σταθείτε με τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων ή ελαφρώς πιο φαρδύ και βυθιστείτε έτσι ώστε τα γόνατά σας να βρίσκονται σε γωνία περίπου 30 μοιρών. Τώρα προσπαθήστε να μετατοπίσετε το βάρος σας στις μπάλες των ποδιών σας. Τι συμβαίνει; Μάλλον θα βάλεις μπρος.
Εάν ήσασταν πάνω στο άλογο, μπορεί να προσπαθήσετε να το διορθώσετε ρίχνοντας τον κορμό σας πίσω και στη συνέχεια χρησιμοποιώντας τα ηνία για ισορροπία. Τότε το άλογό σας θα πει «ωχ» καθώς τραβάτε ακούσια τα ηνία, ρίχνοντας το κεφάλι του πίσω και ανοίγοντας την πλάτη του. Εναλλακτικά, η πλάτη σας μπορεί να γίνει άκαμπτη και κούφια. Αυτό θα κάνει πιο δύσκολη την κίνηση με το άλογό σας. Τώρα δοκιμάστε να μετατοπίσετε το βάρος σας πίσω στις φτέρνες σας. Πιθανότατα θα νιώσετε πολύ πιο σταθεροί και χαλαροί σε αυτή τη στάση. Ακόμη και όρθιοι, θα είστε στην ευθυγράμμιση αυτί-ώμου-ισχίου-φτέρνας.
Εάν δυσκολεύεστε να αφήσετε τον μυ της γάμπας σας να κάμπτεται για να σας αφήσει να ρίξετε τη φτέρνα σας, ακολουθούν μερικές συμβουλές:
- Βεβαιωθείτε ότι φοράτε άνετα υποδήματα ιππασίας. Οι άκαμπτες μπότες ή τα μισά σκασμένα που μαζεύουν ή τσιμπούν στο μπροστινό μέρος του αστραγάλου σας μπορεί να σας κάνουν να νιώθετε άβολα να πέσει η φτέρνα σας.
- Βεβαιωθείτε ότι οι συνδετήρες σας έχουν το σωστό μήκος. Θα θέλετε το κάτω μέρος του αναβολέα να είναι ομοιόμορφο με το κόκκαλο του αστραγάλου σας όταν είστε τοποθετημένοι με τα πόδια σας να κρέμονται ελεύθερα. Πάρα πολύ καιρό και θα φτάνετε με τα δάχτυλα των ποδιών σας για τους συνδετήρες. Πολύ κοντός και μπορεί να αισθάνεστε στριμωγμένοι και να έχετε την τάση να μπλοκάρετε τη φτέρνα σας. Οι αναβάτες dressage και jump μπορεί να φαίνεται ότι επιμηκύνουν ή κοντύνουν τους συνδετήρες τους. Στην πραγματικότητα, πολλοί αναβάτες γυμναστικής δεν επιμηκύνουν καθόλου τους συνδετήρες τους. Είναι η σωστή θέση και η ευελιξία τους που τους δίνει το μακρυπόδι. Έτσι, όταν ξεκινάτε, χρησιμοποιήστε το οστό του αστραγάλου σας ως οδηγό.
- Δυναμώστε και τεντώστε τους μύες της γάμπας σας.
Ασκήσεις για τους μύες της γάμπας
- Οι όρθιες διατάσεις της γάμπας είναι εύκολο να γίνουν σε έναν τοίχο στάβλου πριν αναρτήσετε.
- Δοκιμάστε να ενισχύσετε τις όρθιες σηκώσεις γάμπας.
- Ζεσταίνετε και τεντώστε όλους τους μυς σας πριν οδηγήσετε.
- Τεντώστε τους τένοντες σας βυθίζοντας το βάρος σας στις φτέρνες σας κάθε φορά που ανεβαίνετε μια σκάλα. Εάν δεν έχετε σκάλες, σταθείτε με τις μπάλες των ποδιών σας σε ένα κράσπεδο ή ένα σκαλοπάτι και δείτε πόσο πιο κάτω μπορείτε να φτάσετε τα τακούνια σας, στοχεύοντας λίγο περισσότερο κάθε μέρα.
