Άσκηση για ιππασία

Αν και η ιππασία είναι μια εξαιρετική άσκηση από μόνη της, βοηθά επίσης στη συμπλήρωση αυτής της άσκησης. Θα νιώσετε καλύτερα και θα κάνετε τη δουλειά του αλόγου σας πιο εύκολη.

Γιατί ένας κατάλληλος αναβάτης είναι καλύτερος για ένα άλογο; Συγκρίνετε το να κρατάτε ένα μικρό παιδί που κοιμάται με το όταν είναι ξύπνιο και κάθεται στην αγκαλιά σας. Οι πιθανότητες είναι ότι το παιδί που κοιμάται θα αισθάνεται σαν ένα σακί με πατάτες και ενώ είναι ξύπνιο θα αισθάνεται ότι ζυγίζει λιγότερο επειδή συγκρατείται. Ένας αναβάτης που είναι σε φόρμα και τονισμένο θα αισθάνεται πιο ελαφρύς στην πλάτη του αλόγου σε σύγκριση με έναν αναβάτη ίδιου βάρους που είναι πιο ατημέλητος στη σέλα.

Η κακή στάση του σώματος, οι μυϊκές ανισορροπίες και η γενική έλλειψη φυσικής κατάστασης μπορεί να κάνουν την οδήγηση λιγότερο ευχάριστη και μπορεί να οδηγήσουν σε λιγότερο χρόνο στη σέλα. Δεν είναι σε θέση να χρησιμοποιεί ορισμένες μύες σωστά θα κάνει cuing και τον έλεγχο του αλόγου σας πιο δύσκολη. Μπορείτε επίσης να επηρεάσετε τον τρόπο πορείας του αλόγου σας και την ευρωστία της πλάτης του με το να είναι ακατάλληλος και ανισορροπημένος.

Εάν βγαίνετε μόνο περιστασιακά για ιππασία ή κάνετε μεγάλο καθαρισμό αχυρώνα τα Σαββατοκύριακα, η διατήρηση της φόρμας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε το σύνδρομο πολεμιστή του Σαββατοκύριακου - πόνους και πόνους από τη χρήση μυών που δεν είναι συνηθισμένοι στη δουλειά που τους ζητάτε ξαφνικά.

Θυμηθείτε να ξεκινήσετε αργά όταν ξεκινάτε οποιαδήποτε άσκηση, συμπεριλαμβανομένης της ιππασίας, και εάν είχατε τραυματισμούς ή προβλήματα υγείας, μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας.

Καρδιο

Είτε είστε έξω στο μονοπάτι, είτε στο ρινγκ του σόου είτε στον καθαρισμό του αχυρώνα, μπορείτε να αυξήσετε την αντοχή σας ενισχύοντας τον καρδιακό σας μυ.

Ακόμη και ένα πρόγραμμα 13 λεπτών τρεις φορές την εβδομάδα μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την καρδιο φυσική σας κατάσταση.

Είναι καλό να ξέρετε αν εργάζεστε αρκετά σκληρά για να είστε επωφελής. Οι αναβάτες μεγάλων αποστάσεων και οι διοργανωτές παρακολουθούν προσεκτικά τον καρδιακό ρυθμό του αλόγου τους, ώστε να γνωρίζουν ότι δεν τους καταπονούν υπερβολικά. Μπορούμε να κάνουμε το ίδιο για τον εαυτό μας. Δείτε πώς μπορείτε να βρείτε τον στόχο της καρδιάς σας.

Το σχοινάκι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε μια προπόνηση καρδιαγγειακής άσκησης ακόμα κι αν δεν μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο, καθώς μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ξανά σαν παιδί: Καρδιαγγειακή άσκηση - Μετάβαση σε μια υπέροχη καρδιαγγειακή προπόνηση από τον Hugo Rivera, οδηγός για το Bodybuilding.

Μάθετε τι κάνει μια προπόνηση Cardio, από τη Marguerite Ogle, οδηγός για το Pilates.

Διατάσεις

Από καιρό πιστεύαμε ότι οι διατάσεις πριν από οποιαδήποτε άσκηση ήταν μια καλή ιδέα για να ζεσταθούν οι μύες μας και να αποτραπούν οι καταπονήσεις. Προφανώς, αυτό δεν είναι έτσι, όπως περιγράφεται στο Stretching - What the Research Shows From Elizabeth Quinn, οδηγός για την αθλητική ιατρική.

Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι οι διατάσεις δεν πρέπει να αποτελούν μέρος του συνολικού σχεδίου άσκησης. Απλώς πρέπει να μάθετε πώς να τεντώνεστε σωστά από τον Jonathan Cluett, MD, οδηγό Ορθοπεδικής.

Ο πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης επηρεάζει πολλούς από εμάς και μια εύπλαστη πλάτη είναι απαραίτητη για να θεραπεύσετε το άλογό σας και να διατηρήσετε την κίνηση. Διατατικές ασκήσεις για την πλάτη σας από τη Laura Inverarity, DO, ο οδηγός Φυσικοθεραπείας προσφέρει ασφαλείς αποτελεσματικές διατάσεις.

Περπάτημα ή ιππασία, ποιος δεν θα ήθελε να δείχνει πιο αδύνατος; Loosen Up - Look Thinner - Walk Better από τη Wendy Bumgardner, ο οδηγός για το περπάτημα εντοπίζει ορισμένα κοινά προβλήματα στάσης του σώματος και προσφέρει λύσεις που θα σας βοηθήσουν να στέκεστε ή να κάθεστε σωστά και να χαλαρώσετε τους δύσκαμπτους μύες.

Δύναμη

Εκτός από το τέντωμα και την ενδυνάμωση των μυών, οι μπάλες άσκησης μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την αίσθηση της ισορροπίας σας - μια σημαντική πτυχή της ιππασίας. Μπορείτε να αγοράσετε μπάλες γυμναστικής φθηνά, αλλά μπορεί να είστε πιο ευχαριστημένοι με μια που την αγοράσατε μέσω αθλητικοθεραπευτή, που έχει το μέγεθος για το μήκος του ποδιού σας.

Η προπόνηση δύναμης είναι πολύ σημαντική, ειδικά όσο μεγαλώνουμε. Αφιερώστε λίγο χρόνο σηκώνοντας βάρη και θα παρατηρήσετε τα οφέλη - η ανύψωση σέλων και σακουλών σιτηρών και ο καθαρισμός των οπλών γίνεται ευκολότερος.

Εδώ είναι ένα πρόγραμμα που είναι απλό και δεν απαιτεί πολύ εξοπλισμό.
Το μόνο πρόγραμμα που μπορεί να χρειαστείτε ποτέ από τον Paul Rogers, τον οδηγό σας για προπόνηση με βάρη.

Άλλες επιλογές άσκησης

Ακολουθούν επιλογές άσκησης που ίσως δεν είχατε σκεφτεί ότι θα μπορούσαν να ωφελήσουν την ιππασία σας.

• Pilates: Το ιστολόγιο Pilates της Marguerite Ogle συζητά προγράμματα ειδικά για ιππείς.
• Γιόγκα: Η γιόγκα μπορεί να είναι τόσο επίπονη ή ήπια όσο θέλετε. Ίσως μπορείτε να βρείτε γιόγκα σε κλινικές ιππασίας στην περιοχή σας.
• Τάι Τσι: Το Τάι Τσι όχι μόνο ωφελεί τη δύναμη και την ευκαμψία του σώματος, αλλά και το μυαλό, καθώς η εστίαση που απαιτείται για να κάνετε τα σετ γίνεται μια κινούμενη μεσολάβηση. Εάν σκοπεύετε να ανταγωνιστείτε, είναι απαραίτητο να μάθετε να εστιάσετε.
• Πολεμικές τέχνες: Οι πολεμικές τέχνες αναπτύσσουν την ισορροπία, την εστίαση, τη δύναμη, την επίγνωση του σώματος και την ευκινησία. Όλα αυτά τα πράγματα είναι απαραίτητα για την ιππασία.